TA的每日心情 |
2013-6-3 11:24 |
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签到天数: 22 天 [LV.4]辟谷小学III
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发表于 2013-5-19 22:46:21
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道家养生功法——太乙导引术 L. ^: W' Q' b _' \* M, M
2 |' S" S# A% U) R- S6 P太乙（太一）按摩导引术源自于中国道教正一派，是一种可以带动全身气血循环的养生功法，可以深度地运动到全身12条经脉、365个穴位、五脏六腑，甚至内耳及鼻黏膜这样深藏在身体内部的功能组织。
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两个要点
' u3 |) y+ v4 B$ ]1、放松：在锻炼的过程中，当身体进入放松的状态时，潜意识就会特别的明显，通过动作带动气血，激发身体的自我治疗潜能，一边锻炼，就一边治疗身体的疾病，由于每一个人的体质不同，患病的部位也不同，因此，会出现不同的状况，每一种状况都是身体在自动的调节。 o3 r) S$ ? s
2、面含微笑：这是良性意识，就是为自己的身体营造一个很愉快的环境，心情开朗的人身体必定比较健康，所以要抱着很愉快的心情练功，这样，练功的效果就会事半功倍。 3 x* w7 ~3 @ }, d
7 O2 N9 f' S. X/ c- e目 录
; X9 p! ^; _6 k; N7 b. U+ m/ n第一节：布气摩面 第二节：夹鼻（做九次）& C Y+ S( f& P- a& l
第三节：划太阳（九次） 第四节：拉耳（九次）
- ^. C) j4 L% u" k; n4 m第五节：梳顶（十八次） 第六节：拍顶（三十六下）
& _+ b! |1 X7 l, ]+ p第七节：扣脑（三十六下） 第八节：摸大椎（三十六次）
+ c4 h4 E0 r1 P1 Q% r+ w第九节：浴手（九圈） 第十节：浴身（九圈）
7 `% I5 v8 R! I. y# | D) r' t% y第十一节：浴腿（九圈） 第十二节：暖肾（三十六圈）4 Y; k) D* H3 j
第十三节：浴肩背（三十六下） 第十四节：浴丹田（三十六下）5 n7 w* o* [/ k+ f; x& a
第十五节：悬照（六分钟） 收功（三分钟）0 x( x$ T/ } Q
& ^8 _ ^& s- Y8 x2 P: r- ]6 F9 v15节的动作讲解和功效 3 ~0 m- n( P# h: {
1 W% a# m: N" }预备式：3分钟 " v% `9 a) d2 t G5 N. i
标准预备式：双脚平张，与肩同宽，头正身直，双目平视前方，舌顶上颚（搭鹊桥，接通气机）,面含微笑，呼吸自然，双膝微弯，双手自然放在大腿的两侧，想象身体从头到脚逐节放松，想象头部放松、颈部放松，肩部放松，身体放松，手脚放松。 % i- H; R8 R: B; t) Z9 [) t5 X: v8 V
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第一节：布气摩面
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功效
" p0 `2 C% O7 q* N* z8 ~+ C美容，通过手心的热能，促进脸部皮肤和细胞的血液循环，减少脸部的毛病，最明显的就是脸色红润，容光焕发，皱纹消失，色斑变浅，坚持做一个星期，就可以看到效果。
' O N m/ K( J+ U# b1 j! B! E动作
6 r. K! T& ^6 i/ J2 P: L8 a双手手心激烈的摩擦，是用手心摩擦而不是用手指，这时候，要想象自己的双掌间有一团炙热的火球，这个意念可以加速手心的热度已经到了不能忍受的时候，就把手敷到脸上。 1 E) X R7 g j" }; W; @( j$ [+ U
意念（一）三分钟
1 r1 f5 c8 q, ?" k3 X意念手心的热能从手心渗透到皮肤的深层，渗透进每一个细胞，每一个皮肤组织，每一根血管和神经线，热能活化脸部的细胞,展开皱纹，消除雀斑，可以意念热能消除脸部皮肤的问题，维持三分钟。 2 f, X, u4 H3 N+ ]6 j
意念（二）三分钟
5 D. I% Y: }( [" T4 x: Z( R三分钟过后，就进入第二个意念，这个意念就是手心的热能使到皮肤细嫩光滑，气色红润，容光焕发，回到12岁以前的模样，看相片，如果没有相片，就维持一个回到12岁以前模样的意念。
5 u) }7 i& q1 J) G. r$ S J意念（三）
$ R- M1 j$ B' }, s/ L! Q2 ]. T之后，就轻轻的，将手心由内向外，由鼻子上方往额上旋转，经过脸颊，来到下巴，又往鼻子上方旋转九圈，这时候，手掌和脸部皮肤是似接触的，动作很缓慢，这时候的意念是双手是在抚摸一块光滑绸布。
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第二节：夹鼻（做九次）
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功效5 M0 V& o8 f+ e
这可能是全世界迄今为止，唯一能够运动到鼻子深处，直达鼻黏膜的运动，通过这个动作，通过运动鼻黏膜，可以治疗鼻敏感，及鼻子的各种毛病。
n2 V. Z0 U7 q# L) ~3 r, _/ j- T动作 0 z6 t6 b; Z/ L _
深深的吸一口气，憋着气，用双手手掌的掌沿，手心向内，夹着鼻孔，不透气，直到憋不住为止，双手迅速弹开，把气用力从鼻孔喷出来，这时候，发出越大喷气声，就表示运动的力度越强，效果越好。 ! q% G; q e; a6 o$ w6 a$ i6 U6 A
# d2 Y D% L$ }. ^8 a! Q1 O- k第三节：划太阳（九次）
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功效
% n5 x1 ~# ?; |7 w) j这是推宫过血的动作，可以加强脑部的供血，增强记忆力，神清气爽。 ! ]4 }2 g3 ]3 t2 S0 M
动作9 ?# C* P6 T$ |
用双手的中指指尖（中冲穴），用力按摩在两眉中间的主窍穴，指尖由内向外的旋转，但是，指尖始终不离开穴道的位置，旋转九圈，接着，中指指尖用力从主窍穴往上呈弧形（半圆形）划过眉骨上方，来到额部两边时，迅速划到太阳穴，用力的深按一下，猛然弹开。 / K! n3 m" h6 a% v
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第四节：拉耳（九次）
7 X0 ]( u+ A5 Q" k6 H功效
% c( A3 T6 Z( m9 I$ b这是全世界迄今为止，唯一可以直达到内耳的运动，同时，还可以检测耳朵是否有毛病，在锻炼的过程中，如果觉得内耳隐隐作痛，就表示耳朵有毛病了，如：中耳炎，耳鸣、重听、耳背的人，常做这个锻炼，可以提升听觉的能力。
7 Z& t" b7 H% z* Y7 g# K7 F动作 $ E* `; q2 u. T( D
用双手的掌心用力压紧耳朵，挤压不留一丝缝隙，用尽全身力气挤压，直到感觉内耳充满空气，感觉气压饱满时，手掌猛然放开。这时，就会听到内耳发出波像拔瓶塞那样的声音。 - K& g" Z% ^7 h/ E0 e
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第五节：梳顶（十八次） ; s: {+ Z7 m* P5 K/ [, n
1 w% J0 h$ h- I! u功效- E/ [3 i0 L2 i' b. b
疏通头部的经络和穴道，改善头皮的气血循环，除可治疗脱发、头发白的毛病外，还可以治疗头部的疾病，如：偏头痛，头晕目眩，对恢复记忆力也有帮助，塞车时，或是在办公时间，可以随时作这个动作。 8 X4 Y9 H; \: G: e! {0 u& r
动作
# E8 K" o' W" g7 S) h; m6 B0 E. Q将手指变成爪状，十指如耙，用力的从前额梳向头顶，直到脑后的风池穴时，手指用力的深按一下，再放开手指，先从头中间的部位开始，接着就向两边的耳朵上方梳去，再重复，每个部位做九次，总共18次。
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( D, s3 p K D/ a5 _- r% Q- W第六节：拍顶（三十六下）: ^) k' x+ s+ h6 J0 s7 D! o6 h; K
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通过对百汇穴（天门穴）的拍打，达到震动六谷的功效，拍打时，力度从天门穴而下，力度穿透内脏，直达脚底的涌泉穴，震动全身的十二条正经和365个穴道，可以预防中风，偏头痛，脑血栓。
* g4 h7 i8 N* G/ }+ t动作7 ~/ ?$ L$ M4 Q- m, ^
头正身直，头不动，双目平视前方，双脚平张，与肩同宽，左右手从两旁展开，用空心掌往头上的百汇穴交替拍打，由轻渐重，由慢到快，拍打36次。
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# Q/ @% x9 V" ~+ O) U1 {第七节：扣脑（三十六下）7 h% ~$ e3 Q- g* r; @
- o8 V9 W! {# g1 P. Q: U功效
( _* c; G" n6 O- J1 k平衡左右脑，对增强忆力有明显的帮助。 ( x# l; G. H5 g% |2 p/ ^
动作
2 Z& H! R! z& |6 q4 C用掌根紧压着耳朵，双手手指伸向后脑部位，双手手指同时拍击或是敲击后脑,这时候，就会听到后脑发出象空谷回音那样空灵的声音。 " C% ?$ B( d# {
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第八节：摸大椎（三十六次）
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大椎穴是身体最重要的穴道之一，集合六条阳经，是诸阳之汇，通过刺激大椎穴，启动全身的阳气，可以全面提升抵抗力及免疫功能，使身体保持在最佳的健康状态，对预防感冒特别有效。 / w% ?5 h3 L& c1 x) _
大椎穴的位置在颈部和背部交接的地方，低下头，颈部和背部交接处突出来的骨头，就是大椎穴。
- n- c( }0 ? E8 }' i动作
0 U- v2 i: v: ~0 j* A3 W* s6 O双手十指交叉，低头，把双手放到大椎穴的部位，用双手大拇指同时用力来回揉擦大椎穴，直至大椎穴发热，总共36次。 6 j( [; \; X% R* l. `# T
- y6 x7 l$ H! a! u0 R; e& ^& r
第九节：浴手（九圈）
6 S1 L [, p. E/ ~/ O- F2 s功效
. z; p* V: ~# D9 w1 }5 q) R通过用空心拳拍打手部的三条阴筋和阳筋和主要穴道，使手部的血液循环通畅，消除疲劳的同时，更能促进全身气血循环，有偏瘫毛病的人，经常作这个锻炼，有助于恢复手部的机能，同时，用空心拳拍打也可以拔除手臂的风湿。
& n: E' f1 w1 M0 h动作% D& Z1 }2 B9 S, n
用空心拳从前面肩部沿着手臂的内侧拍打直到手掌心后，反转手，空心拳由掌背往上拍打至肩部，是为一圈，复又转到前面肩部，重复同样的动作，左右手各做九圈，拍打时，一定要很绵密拍打，确保打到每一个穴道。 % J) A" {, B7 @6 X; |" y
" v) ]5 L4 u- b6 `7 r( X
第十节：浴身（九圈）
/ u6 N0 K0 M; v) r- N$ Z7 s功效
4 L4 _" |3 g" S1 J通过拍打的力度运动内脏，有效强化及促进五脏六腑的功能。
+ D8 l4 H: Q8 p' m& [( }" p; `动作
7 ?( n ?! ?& l8 x# |7 F双手空心拳，同时从胸部由上而下直线绵密的拍打至小腹的丹田部位，做九次，丹田部位是在肚脐以下，两个手指头宽的地方。拍打要绵密，这是在运动任脉，主要的穴道包括檀中穴、中莞穴等，如果不绵密的拍打，打漏了穴道，就达不到功效。
) c6 q& Z+ I2 {! C m
% {2 y0 \1 X" o$ b第十一节：浴腿（九圈）
" A+ g I7 ~* k& f: }9 d功效
" q0 v- E# y& y8 y8 o$ ^8 _4 a运动脚部的脚三阳经和脚三阴经上的穴道，可以改善腿部的气血循环，消除风湿，脚部有毛病或是中风偏瘫的人，多做这个锻炼，有助于改善病情，恢复腿部的正常机能，坚持锻炼，可以明显感觉脚力提升。
/ }$ P" M1 h. Q8 S. d8 X动作
- ~; z9 [* o1 H; v) d& L2 |8 ]双手握空心拳从丹田部位开始，分两边从丹田环腰拍打到后腰的命门穴，从丹田到后腰这一圈是带脉，由这个部分的动作开始，把气血从丹田引到命门穴，命门穴的位置就在丹田的相对处，也就是系裤带时，裤带穿过后腰，和脊椎骨交叉的地方。
^8 i) T/ U% E/ R% W: `接着，从命门穴往下，沿着大腿的外侧拍打直到脚踝处，又从脚裸处转向大腿内侧往上拍打回到丹田，到此为止就是一圈，重复九圈。 2 c! p- j8 ?- y! F% k
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第十二节：暖肾（三十六圈）
. R; u# D9 r' X2 a/ q6 t! i6 }: B功效
% j) k' X7 d% M可以活化肾脏机能，有效预防肾病，改善女性的妇科病，男性的前列腺等疾病，对夜尿亦有疗效。 , I T8 t3 b3 Y- E j+ m$ n8 v/ w
动作; ]' T$ e Y) l1 p* h* V
双手手心紧贴肾脏部位，维持三分钟，这时，要加上意念，想象手心的热能渗透进肾脏，暖化肾脏，加强肾脏的功能，直至肾脏感觉温暖、发热，而手心的热度是越来越强，三分钟后，手心由内向外旋转三十六圈，旋转时，手心始终不离肾脏的部位。 1 ]" f, _9 D7 m7 h0 U' `% m
) W4 j. j. Q1 L, \- W1 B* i7 T
第十三节：浴肩背（三十六下）
& @! n4 D( d$ Q$ y! ^+ T+ H功效: |) K% w3 Q. v+ Q8 A
可以预防肩周炎、五十肩等肩部的毛病。 $ t% U) ]1 [' Q4 |* E
动作 # e5 j: v! S; `0 f% U0 k
先由右手用空心掌拍打到前肩部位，与此同时，左手顺势反手用手掌背拍打背心,接着，就很自然的顺着力道，左右手交替拍打，总共拍打三十六下，手心往肩部拍打时，手心是落在前面肩部，颈部锁骨附近; 手掌背往背部拍打时，是落在背心，也就是背后的中间部位。
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第十四节：浴丹田（三十六下）" ?9 J* |" \7 e6 }- w- C6 L, x
功效
6 S" V% U# a8 v& }. E; {通过拍打促进气血循环，改善肠胃的毛病和预防腹腔器官的毛病。
% k4 x6 [0 h6 E3 S2 m动作 ) L7 v( R) t) F. b' ]+ T2 V
先从右手开始，用右手手心拍打丹田，与此同时，左手的手掌拍打命门穴，很自然的顺势左右手交替拍打，总共拍打三十六下，前面拍打的位置是落在丹田部位，后面拍打的位置是落在命门穴。
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9 g! F' H% D; ]( W4 R第十五节：悬照（六分钟）3 ]" g4 j( V) ~* W, T* B2 S
这一节，就是由静而动，由动归静，整套的导引术其实就是体现生命由静而动的产生，最后由动归静的循环，这和宇宙的形成，大自然的规律是互相呼应的。
# G* @2 s- O4 Q8 a+ U7 G% O" }( S功效" s. e8 B P% N' A' E
把气血引到丹田和命门穴，藉助意念的贯通，使气血回到先天的最好状态，达到元气充足，精气旺盛的目的。
7 Z/ k/ X: i H8 Z3 R' f动作
5 G2 S" V# {( n' D先用右手的手心遥对丹田穴，距离八厘米左右，同时，反转左手，用左手的手掌背遥对命门穴，距离八厘米左右，维持三分钟后，换手，共作6分钟。
1 I, F3 }1 P0 ^0 v/ R0 y意念 5 N; I; S) x" I) x, e+ `, ?
想象前面手心和背面的手掌背之间有一根气柱，从丹田穴直透命门，手心和手背有发麻和发热的感觉。
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收功（三分钟）
! ]6 J$ }/ h! V. |( y! k+ u功效 3 l7 S3 g8 t u
元气储存在丹田，使到身体健康，同时，通过收小腹和提肛的锻炼，可以治疗便秘、胃下垂、子宫脱垂、痔疮、便秘等毛病,很快见效。收功的时间应当相等于练功时间的十分之一。 ' o5 t, r! {1 W' b
动作（一）
1 r, o/ P% ]+ |7 K2 y双脚并拢，男左手在内，女右手在内，双手手掌合抱紧贴在丹田处。 1 w6 J3 O& B2 f( Z9 n+ P
动作（二） ( V+ R5 F" s5 S4 J
深呼吸，收小腹、提肛，可以小口换气，但是，始终收紧小腹及提肛。 7 c6 a3 [) u& ~9 @9 M, A
意念：把肛门收缩到大肠内，同时，意念全身真气沉入丹田，不再启动。5 Q: ^! N0 {. o
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发表于 2013-5-19 19:35:05
