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发表于 2010-6-30 05:27:10
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给大家分享一下我的蹲墙功
本帖最后由 苏堤春晓 于 2010-6-30 10:13 编辑 % |4 C& n5 r' T: z s0 D
$ t8 \5 d. H+ R7 }
这个拉筋（筋拉一寸寿长十年）健肾也特别好
) p6 }% ]* s9 N j其他病也能有疗效
' i8 H& N/ D, J6 v只是要坚持1 N, k/ H* c( e8 P1 u' m
6 p4 T- ~; [( W/ `据说是道教某派的关门弟子练的一个功
; S6 Y0 p9 N% L2 ]% k) P. t7 K- W5 g: q) f/ w: v. y
面向墙壁 f5 i$ |6 P' X. E
双脚站立与肩同宽，脚尖对着墙6 M! P q8 S- J7 { c7 W2 R5 G
全身贴着墙（额头鼻尖下巴胸部肩膀膝盖这些点贴墙）; p9 C b. ]2 R6 Y
双手自然下垂握拳3 f/ x, G# L- Z' } ]
+ a+ p( k( e$ j6 G
然后慢慢往下蹲（就像坐板凳一样，一直都要保持全身贴墙，配合呼吸）
}" |8 ?, h; s/ e蹲到觉得难以往下（再往下蹲就要倒了）. q+ d9 Z, l* h1 b3 q/ _& _: z. ~
定住（能定几分钟就定几分钟，觉得快不行了，就慢慢往上走，稍作调整继续重复以上动作）; T: I; B$ `' V- G4 t; R# r
`& |6 S1 ] Z$ p4 m# v% i" K初练者可以脚尖稍微离墙壁有个距离* _6 o" j) S+ Z @5 w- v
定的时间可以从10秒算一个1 t' a; N, `/ {/ s
每天往上加时间15秒这样算一个% f# K4 K( C* P; r" F. a8 M8 G7 f
一天做20个' N, G' I) ~+ b+ j1 ^
以后个数也往上加
2 o4 V' A" d; p. M) X9 f7 ]9 @( S% o" f8 q: f9 u8 d4 Z
我刚开始练这个时候
$ L( H) C; n+ e/ q2 P) x全身发抖% e' V( n4 o5 E$ n1 m
只能定十秒
k+ D4 @8 R5 A6 l5 V* L8 Q9 _而且拳头只能到膝盖
8 m9 _, ?, |9 l" ^能明显感动自己的肾部在动& Q: h+ L' Z F H! a7 D5 a' {
$ [: Z6 h. V3 E" R, G6 t5 m练这个是磨练意志的( D$ o( u; Q7 @! r
- }( g3 C* k7 K( v3 r7 r1 d朋友说我的打坐进步8 x, @, ] L2 @' v' |. C
另外我有站桩功练了两个多月了快1 m/ m8 v( m8 [
可能这个都是的基础吧（我相信殊途同归）
- H! z: ?7 |, C8 Z& x- h8 W# `3 L9 f, R" C: `. o4 n
额外收获
: S) R! {: G9 k$ i这蹲墙功还可以提臀:$
4 C6 K" Y( u$ D$ k* O! b$ n1 S: Z) O
提醒：1、辟谷期间不要练
8 l6 `! ]+ w6 n" s! C 2、练功要穿平底鞋
+ t$ k. r) Y5 R7 p8 u1 T 3、不用刻意连续做20个，可分开做。（化整为零，这样可以随时练，只要有面墙，当然连着做效果最好） |
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发表于 2010-6-29 22:21:49
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