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发表于 2010-6-30 05:27:10
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给大家分享一下我的蹲墙功
本帖最后由 苏堤春晓 于 2010-6-30 10:13 编辑
( ?8 g s+ |* u" S" g1 H3 ^& L! G$ v3 K. t
这个拉筋（筋拉一寸寿长十年）健肾也特别好0 i. o. c' G4 o
其他病也能有疗效" U! s6 t4 L+ A- F
只是要坚持. j- W9 {; S1 M4 u. f7 z* ]4 j1 H
7 l( b; N7 z* l# \) D5 s据说是道教某派的关门弟子练的一个功: ?- h3 D9 @7 t7 C1 {8 X( q% y( c
! i% ?. i# q% T2 J
面向墙壁
* Y7 G0 i5 P; i X4 o5 [! F' n双脚站立与肩同宽，脚尖对着墙
; s2 L* }: V- Q; K4 V4 t全身贴着墙（额头鼻尖下巴胸部肩膀膝盖这些点贴墙）- ^! n3 V b, d( U2 I! u6 c) {+ c
双手自然下垂握拳
+ E) z3 l! C$ ^9 d/ J6 M' s
% D0 w7 _) h$ t; g4 V) E/ F然后慢慢往下蹲（就像坐板凳一样，一直都要保持全身贴墙，配合呼吸）' x6 U& B/ L% q& @# h+ ^; O& _8 M
蹲到觉得难以往下（再往下蹲就要倒了）
; c6 a: n j+ p6 v, o1 |5 y4 m定住（能定几分钟就定几分钟，觉得快不行了，就慢慢往上走，稍作调整继续重复以上动作）
$ E) r4 L% Q) X! s' S- q4 h$ b4 @! K, n- R% \
初练者可以脚尖稍微离墙壁有个距离
+ T) f) F, s$ y% L( Y- F+ L+ ^ m定的时间可以从10秒算一个; M6 R9 x2 _, ~- g! j8 p) P; q: {
每天往上加时间15秒这样算一个
7 j$ r) W }9 Y% m一天做20个0 c% E; A( e( N+ U$ P4 m W8 Z
以后个数也往上加
. x: P3 l: T5 X5 a! E, d# ?# A5 j. \% Q
我刚开始练这个时候
; U+ {/ _0 Z/ n7 s全身发抖
: j8 I3 t" p; t只能定十秒
7 z$ L. A1 Y5 f4 g |0 D+ V而且拳头只能到膝盖. U# k _$ o4 e+ X. G. K ~# w
能明显感动自己的肾部在动
' d) S, U, G/ D) N
/ [1 M' r7 ?; X练这个是磨练意志的
& ^- r! O2 f# C4 M4 F* N: S' u, M( c4 u! `& M0 H
朋友说我的打坐进步
0 w: s4 o; [8 H% I# t7 @9 R, h另外我有站桩功练了两个多月了快- W! y0 `# h2 q' l* b
可能这个都是的基础吧（我相信殊途同归）
4 t7 h8 M: Y3 j g& S; f" q w( O3 E' U& b; ]# }7 g% I- D6 W) ?6 d* V; _
额外收获
- Z8 d# T' b# @0 }0 m# e这蹲墙功还可以提臀:$
; I% _7 V/ c. i* m$ O, r* o$ d" ^
提醒：1、辟谷期间不要练
: s9 ]3 B1 F3 u- s3 O/ m$ B. R2 h 2、练功要穿平底鞋
9 `# c" p. W% A2 S8 c8 @ 3、不用刻意连续做20个，可分开做。（化整为零，这样可以随时练，只要有面墙，当然连着做效果最好） |
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狗仔卡
发表于 2010-6-29 22:21:49
显身卡
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